[...] tego ze przed silownia biegalem i moglem pozwolic sobie juz na bieg 10min bez odpoczynku i nic mie niebolalo :D. Dzisaj mam dzień wolny rano cos mie podkusilo żeby zmierzyc brzuch i wyszlo mi 111cm az niewierzyłem i drugi raz mierze i znowu 111cm a w niedziele mialem 113. 6 waidera dziala hehe rano biegałem puzniej ide na bassen milego dzionka [...]
[...] mial zalozenia.Co sie odwlecze to nie uciecze Chudy tak BTW nie jestm zadnym expertem poprostu jestem tu dlugo i tak sie nabilo. Jedyne czego sie nauczylem to , ze nie wbije poki nie naucze sie jesc.Jak jesc co jesc zeby nie szlo w brzuch.Podsunales pomysl z ladowaniem cyklicznym i sprawdza sie to u mnie wiec moze pojdzie juz z gorki. Pozdro
A od nosnie cukrowania bo teraz dopiero przeczytalem to ja nawet tego tak nie odbieram... Sam moge stwierdzic ze mam w tym momencie najlepsza forme w zyciu. Z kratki na brzuchu sam zrezygnowalem bo preferuje sylwetke na masie, chudy czulbym sie jak ciota jak mam zbijac to ze 120 a nie 100 i tak zrobie ale tez bez przesady Moze kiedys sprobuje [...]
[...] w pasie ze 105-110 sam nie wiem ile bylo ale bylo tlusto do okolo 96 teraz! jest tlusto ale w dvpie to mam. taki mam gen, taki mam organizm. klata mi kuleje jak zawsze, brzuch kuleje jak zawsze, bary jestem zadowolony, najszerszy ujdzie, lapa pieknie 46.5 pompa z 42 w pazdierniku. ale mniejsza o to. co bylo a nie jest nie pisze sie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg na prostych nogach 4x12-15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę
[...] wciągnąć na siebie. Jakoś lekko Ci lata ta sztanga ;-) W planku ciężko mi ocenić ale brakuje mi pełnego napięcia - poczytaj o tilcie (lekcja nr3) w Klinice Estetyki, do tego brzuch wciągnij jakbyś chciała pępkiem do kręgosłupa dotknąć. I w takiej pozycji oddychając masz trzymać. Wyciskanie - przed złapaniem za sztangę przyjmij pozycję - ściągnij [...]
[...] chyba od razu po przysiadach) podwojna ilosc powtorzen; 8 PRZEDRAMIONA podchwytem polowiczne uginanie na lawce sztanga - zaczne od 20 kg 9 BRZUCH A - podciagnie kolan do brzucha 5x maks (dodam 2,5kg , 5kg i jak pojdzie to i wiecej - przywiazane do kostek) Jak sa uwagi to pisac MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-04-02 18:53:48 [...]
[...] 20kg/ 20kg/ 20kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg to nie byl dobry trening#-P zakwasy po poniedziałku mam takie, że ledwo sie ruszałam, dwójki [...]
[...] #-P było mi słabo i kręciło się w głowie już od początku szczerze mówiąc PP i przysiad tak mnie wykończyły, że potem była już walka żeby dokończyć i nie wyjść z siłowni brzuch tylko plank zrobiłam, ale nie wiem czy było ze 20 sekund ogólnie byłam zła ze tak na odwal zrobiłam reszte, ale nie miałam sił a i pierwszy raz czułam, że naprawde się [...]
[...] opuszczaniex4 1x z doskoku, 1x z podestem, opuszczaniex3 opuszczaniex3 byla moc :-D :-D 1. az zal bylo nie wykorzystać :-D 70kg juz ciężko bardzo, przy 80 nie trzymalam juz brzucha, w kazdym razie jestem zaskoczona ostatnia seria z 65kg aaa no i chyba nie musze mowic jak wygladaja moje piszczele? %-) w kazdym razie spodenki dziurawe, rękawiczki [...]
tak jak wcześniej wspomniałem chciałbym zrzucić brzuch i zastanawiam się nad dokupieniem do Shocka Dyma Burn'a. Możecie mi powiedzieć czy moge je razem stosować czy to raczej strata kasy i lepiej zainwestować w Storma?? Przypominam, że sprzydałoby się mniejsze sadełko, oczewiscie dieta do tego ;) co sądzicie ??
12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]
13.04.2013 – Nogi+brzuch Czyli co się odwlecze… to rozyebie Ci nogi. 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt. 20x20/5x40/5x60/5x80/21x100 20x20/15x40/12x60/5x80/5x100/10+5(z dużą pomocą)x120 20x20/10x40/5x50/5x70/5x90/18x110/21x90 Podkładki jednak robią kolosalną różnicę dla pracy ud – w końcówkach dwóch ostatnich serii [...]
Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]
możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 - mięśnie rdzenia, nacisk na brzuch & okolice 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch 3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda [...]
Poniedziałek po kilku ćwiczeniach na brzuch na pilatesie zrozumiałam że nie zrobiłam ani jednego prawidłowego ćwiczenia na te mięśnie {{:-( Zupełnie mięsnie brzucha mi nie pracują,unoszę się albo mięsniami kręgosłupa albo podciągam się tak szarpiąc bujając całe ciało. Pewnie dla tego ten brzuch mam taki wielki i galaretowaty ,oraz ćwiczenia w [...]
[...] obwody tylko ze wznosami kolan i z opadu, mało czasu miałam i w odmóżdżeniu nie przyszło mi do głowy żeby robić same spięcia /nie wiem, może to dlatego że cały górny brzuch był pościągany zakwasami , next time zrobię kolejne podejście, a jak nie to będa spięcia *wznosy kolan byly do klatki na stojaku - przy 25, 20 i 15 były przerwy [...]
Dziennik treningowy Powrot na siłownie = mega redukcja
